Nakon hladnih i tmurnih zimskih mjeseci konačno nam je granulo sunce. Umjesto da se tome veselimo i fizički i psihički bolje osjećamo, istovremeno s toplijim i sunčanim vremenom većina ljudi počinje osjećati simptome kao što su umor, manjak koncentracije, povećana potrebu za snom uključujući i veću potrebu za dnevnim snom.
Svi spomenuti simptomi zajedno vode smanjenju sposobnosti za izvršavanje uobičajenih dnevnih fizičkih i psihičkih aktivnosti. Često postajemo razdražljivi, depresivni, tjeskobni, jednom riječju – iscrpljeni. Radi se o poremećaju koji je uzrokovan smanjenjem imunološke obrambene snage organizma.Važno je napomenuti da se ne radi o bolesti, nego o normalnom fiziološkom procesu koji se s većim ili manjim intenzitetom javlja kod velikog broja ljudi.
Zašto smo u proljeće umorni?
Ovaj sindrom posljedica je prije svega nedostatka vitamina C, a takođe i povećanih potreba za dodatnom adaptacijom organizma na nove meteorološke prilike. Dugo zimsko razdoblje često je povezano s jednoličnom prehranom koja dovodi do smanjenja ili potpunog iscrpljenja zaliha vitamina C u našem organizmu. S druge strane to uzrokuje smanjene iskorištenosti kisika u stanicama tkiva i slabljenje imunoloških obrambenih snaga našeg organizma.
Kako možemo pomoći sami sebi?
Prvi korak kojim sami pomažemo u izlasku iz ovog neugodnog stanja je promjena prehrambenih navika. Većom potrošnjom namirnica koje sadrže velike količine vitamina C doprinijet ćemo bržem savladavanju simptoma proljetnog umora. Učinkovitost unosa vitamina C biće znatno smanjena ako uz taj vitamin ne konzumiramo željezo jer ono pomaže u njegovoj apsorpciji. Ovo intenzivno godišnje doba ponekad zahtijeva i dodatni unos vitamina u obliku preparata vitamina i minerala kao dodataka prehrani. Od minerala, čija je prisutnost od posebne važnosti u stanjima iscrpljenosti, umora i stresa, treba posebno istaknuti magnezij. Uz to što je važan za pravilan rad srca, mišića i nervnog sistema, on potiče metabolizam aktivacijom brojnih enzima nužnih za pravilno odvijanje metaboličkih procesa.
Korisnim se smatra i unos vitamina E, koji poboljšava cirkulaciju, neutrališe djelovanje slobodnih radikala i poboljšava djelovanje imunološkog sistema.
Takođe se ne smije zanemariti značaj dostatne hidracije. Preporučuje se unos najmanje 1,5 litre vode dnevno čime će se uz regulisanje probave smanjiti i osjećaj umora.
Na poboljšanje raspoloženja i smanjenje pospanosti možemo sami djelovati, tako da duže boravimo izvan zatvorenog prostora i tako izložimo tijelo dnevnoj svjetlosti. U novije vrijeme sve više se govori o uticaju hormona melatonina, kojeg izlučuje epifiza, žlijezda u mozgu, (pinealna žlijezda), a čije je izlučivanje povezano s ciklusom svjetlo-tama. Smanjićemo stvaranje hormona melatonina koji je odgovoran za našu pospanost i tromost.
Osim navedenog, vrlo je važno provoditi tzv. higijenu sna. Potrebno je otići na spavanje ranije nego obično, a ujutro, nakon buđenja odmah ustati. Umor i klonulost će biti povećani ako dan ne počnemo aktivno odmah nakon buđenja.
Popodnevnom spavanju smo vrlo skloni, pogotovo ako se osjećamo umorno, ali ono ipak uzrokuje potpuni poremećaj u normalnom ritmu spavanja (dnevno drijemanje nakon kojeg slijedi vrlo česta noćna nesanica). Kako se to ne bi dogodilo, treba izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom u sastojcima ručka kao i alkoholna pića. Takođe se treba držati uobičajene rutine spavanja – ići u krevet i ustajati se u isto vrijeme.
Korisno je izbjegavati naporne ili stresne aktivnosti prije odlaska na spavanje.
Pridržavajući se ovih jednostavnih savjeta, pomoći ćemo vlastitom organizmu da se što bezbolnije odupre proljetnom umoru, neželjenom pratitelju svakog proljeća.
Tek na taj način ćemo moći uživati u ovom godišnjem dobu, kojeg većina ljudi smatra najljepšim dijelom godine.
Izvor: ordinacija.vecernji.hr
